Ne vous inquiétez pas : je ne vous dirai pas d’arrêter de vous faire craquer les doigts. Mais en ce qui concerne vos séances d’entraînement, il existe de nombreuses mauvaises habitudes qui peuvent limiter vos progrès, et si vous continuez à les prendre, vous serez frustré et vous aurez l’impression de n’aller nulle part. C’est pourquoi j’ai rassemblé 10 mauvaises habitudes d’entraînement qui nuisent à vos résultats, et que faire à la place pour une bien meilleure perte de graisse et gain de muscle. Heureusement, ils sont faciles à casser et vous sentirez la différence presque instantanément.
Continuez à lire pour tout savoir sur les 10 mauvaises habitudes d’entraînement à arrêter dès que possible. Et ensuite, ne manquez pas 5 habitudes d’exercice qui détruisent votre corps après 50 ans.
Vous faites le programme de « quelqu’un d’autre ».
Beaucoup de gens utilisent une routine qu’ils trouvent en ligne, mais il n’y a pas de programme « taille unique ». Votre corps, vos limites et votre historique d’entraînement sont uniques, donc un plan aléatoire pourrait entraîner une progression plus lente ou même des blessures (si vous faites des mouvements pour lesquels vous n’êtes pas prêt). Au lieu de cela, suivez toujours un programme d’entraînement personnalisé en fonction de vos besoins, de votre style de vie et plus encore.
Vous ne suivez pas vos progrès.
La plupart des gens n’écrivent pas ce qu’ils font, mais si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez fait, comment pouvez-vous mesurer vos progrès et apporter des changements ? Suivez toujours ce que vous faites : quels exercices, le nombre de séries et de répétitions et les poids. De cette façon, vous pouvez changer les choses au fil du temps pour éviter les plateaux et obtenir continuellement d’excellents résultats.
Vous ne suivez pas le bon ordre.
De nombreux sportifs font des exercices dans l’ordre qu’ils ressentent. Mais pour de meilleurs résultats, faites toujours les exercices les plus gros, les plus lourds et les plus complexes techniquement en premier, comme les squats, les soulevés de terre, etc., afin d’avoir le plus d’énergie disponible. Ensuite, faites des exercices plus petits comme des tractions, des pompes, etc., et terminez par les plus petits mouvements comme les flexions des biceps ou les extensions des triceps.
Vous ne vous échauffez pas correctement.
Si vous voulez vous sentir à votre meilleur pour écraser votre entraînement, un jogging rapide sur tapis roulant ne suffira pas. Au lieu de cela, faites une série d’étirements dynamiques et d’exercices d’activation pour stimuler vos muscles, ouvrir vos articulations, faire circuler votre sang et préparer votre système nerveux pour une performance maximale.
Vous utilisez votre téléphone.
Vraie conversation : si vous consultez votre téléphone pendant votre entraînement, votre entraînement n’est pas assez difficile. Soit vos pauses sont trop longues, soit votre intensité (séries, répétitions ou poids) est trop faible. (Vous devriez être trop fatigué pour vérifier IG.)
Vous ne recevez pas d’aide.
Besoin d’un endroit? Un partenaire sportif ? Quelqu’un pour vous apprendre la bonne technique ? N’ayez pas peur de demander. Être trop fier ou « se débrouiller par soi-même », c’est juste demander de mauvais résultats. Après tout, même les meilleurs athlètes du monde ont tous des (plusieurs) entraîneurs.
Vous ne vous refroidissez pas.
Lorsque vous avez terminé, ne vous contentez pas de faire vos valises et de partir, votre rythme cardiaque est très élevé et votre énergie est montée en flèche. Au lieu de cela, roulez et étirez doucement vos muscles fatigués avec de la mousse. Ensuite, passez une minute ou deux à respirer doucement pour vous calmer et passer votre esprit en mode de récupération.
Vous n’obtenez pas la bonne nutrition.
Pour d’excellents résultats, améliorez votre nutrition avant, pendant et après votre entraînement. Au préalable, consommez des glucides et des protéines à action rapide avec une collation ou un shake. Pendant votre entraînement, restez hydraté avec de l’eau ou une boisson glucidique. (Évitez l’excès de caféine, qui peut provoquer des « accidents » ou affecter votre sommeil.) Ensuite, consommez des glucides et des protéines avec un shake ou un repas pour faire le plein et réparer votre corps.
Vous n’utilisez pas la bonne amplitude de mouvement.
Utilisez toujours l’amplitude de mouvement appropriée : vous développerez plus de force, brûlerez plus de calories et aiderez vos articulations. Par exemple, si vous ne descendez pas assez bas lorsque vous vous accroupissez ou que vous appuyez sur un banc, vous exercerez trop de pression sur vos articulations et ne parviendrez pas à cibler les muscles plus gros de vos hanches et de votre poitrine, respectivement.
Vous vous regardez dans le miroir.
Il peut être tentant de se regarder dans le miroir pour vérifier votre formulaire, mais vous devriez en fait éviter cela. Le miroir ne vous montre qu’un seul plan et modifie la position de votre cou, ce qui peut affecter votre technique et même entraîner des blessures. Au lieu de cela, demandez à quelqu’un d’enregistrer une vidéo de face et/ou de côté.
Anthony J. Yeung