Les pilules de caféine sont facilement accessibles, portables et bon marché. Vous pouvez acheter une bouteille de 120 comprimés de 200 milligrammes sur Amazon pour aussi peu que 6,99 $ ou dans votre pharmacie locale, et ils sont assez petits pour être rangés dans n’importe quel sac à dos. Il n’est donc pas surprenant que les étudiants comptent sur eux pour surmonter la fatigue matinale, éviter une crise de l’après-midi ou passer des nuits blanches.
Bien qu’il soit indéniable que l’énergie que vous procurent les pilules de caféine est indéniable, la question est de savoir si elles sont saines ? Voici ce que vous devez savoir.
Que sont les pilules de caféine ?
Comme beaucoup de gens le savent, la caféine est un stimulant qui agit sur le système nerveux central (nerfs, cerveau et moelle épinière) pour vous faire sentir plus éveillé et alerte.
Les pilules de caféine peuvent être faites de caféine naturelle ou synthétique. Certains produits peuvent également contenir des ingrédients inactifs, tels que des charges, des colorants, des émulsifiants et d’autres additifs, a déclaré Rachel Link, RD, nutritionniste basée à New York.
Cynthia Sass, Dt.P., Santé éditeur nutrition, dit alors que chaque type de pilule est fabriqué différemment, la plupart ont entre 100 et 200 milligrammes de caféine. A titre de comparaison, c’est :
- moins d’une tasse de 20 onces de café infusé Starbucks Dark Roast (591 milligrammes)
- plus d’une bouteille de 20 onces de Coca-Cola (57 milligrammes)
- à égalité avec une boîte de 16 onces de Monster Energy (160 milligrammes)
Quelle est la différence entre les pilules de caféine et le café ?
Il existe quelques différences significatives entre les pilules de caféine et le café. Les pilules de caféine sont « plus accessibles ou portables que le café, et certaines personnes n’aiment pas le goût du café ou du thé », a déclaré Sass.
Parce que le café peut être si amer, les gens ajoutent souvent de la crème et de l’édulcorant. Prendre une pilule évite complètement le choc sucré et le goût du café. Il est également sans calorie, ce qui peut être l’attrait, a expliqué Sass.
Parfois, « le café peut aussi irriter le tube digestif » et « déclencher des brûlures d’estomac », a déclaré Link, ce qui explique pourquoi certaines personnes sont attirées par les pilules de caféine.
De plus, les pilules de caféine vous frappent plus rapidement puisque vous prenez un supplément de caféine en une seule fois, a déclaré Julie Upton, RD, co-fondatrice d’Appetite for Health dans la région de la baie de San Francisco. Et le crash de la caféine peut vous frapper plus durement car les pilules « contiennent une dose de caféine plus concentrée que les autres boissons », a déclaré Link.
De nombreuses boissons contenant de la caféine contiennent des composés bénéfiques en plus de la caféine. Par exemple, la L-théanine, qui se trouve dans le thé, aide à prévenir les effets secondaires indésirables de la caféine, a déclaré Link. Parce que les pilules de caféine manquent de ces composés, elles augmentent le risque de souffrir d’effets secondaires négatifs, a ajouté Link.
Combien de caféine est trop?
Selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), lorsque les boissons énergisantes sont devenues très populaires en 2011, les services d’urgence ont commencé à voir des patients qui en avaient trop consommé. En conséquence, des dizaines de milliers de personnes ont été vues pour des complications liées à la caféine.
N’importe quelle quantité de caféine peut être excessive si elle perturbe votre estomac, fait battre votre cœur, vous fait perdre le sommeil ou attise d’autres effets secondaires désagréables. Cela dépend de votre sensibilité aux effets de la caféine et de la rapidité avec laquelle vous décomposez la substance.
Pour un adulte en bonne santé, jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour sont considérés comme une quantité sûre, selon la FDA. C’est la même chose qu’environ quatre ou cinq tasses de café. Consommer des doses plus élevées peut être risqué pour les personnes enceintes ou qui allaitent ; enfants et adolescents; et les personnes atteintes d’une maladie ou d’une maladie chronique, car certaines conditions et certains médicaments peuvent rendre les gens plus sensibles et vulnérables aux effets de la caféine, a également souligné la FDA.
La caféine peut être toxique si vous en prenez trop trop rapidement. Des effets graves, y compris des convulsions, ont été liés à une consommation rapide d’environ 1 200 milligrammes, a rapporté la FDA.
« Les dangers sont particulièrement préoccupants si la caféine est prise à des doses plus élevées, combinée à d’autres stimulants, ou dans certaines conditions, comme une hypertension artérielle existante », a déclaré Sass. La National Library of Medicine (NLM) a noté que la consommation de 10 grammes ou plus de caféine en une seule séance pouvait être fatale.
En outre, la FDA avait également mis en garde plusieurs fabricants contre la caféine pure et hautement concentrée sous forme liquide ou en poudre après avoir constaté seulement deux décès causés par ce type de caféine.
Quels sont les effets secondaires de la caféine ?
De fortes doses de caféine peuvent provoquer des problèmes tels que « l’agitation, l’anxiété sévère, l’hypertension artérielle et les palpitations », comme l’indique un article de février 2022 dans JAMA. Vous devez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé si l’un de ces symptômes survient ou si vous présentez des signes de surdosage. Les symptômes de surdosage comprennent l’irritabilité, la nervosité, un rythme cardiaque rapide et des troubles du sommeil. D’autres effets secondaires, comme une éruption cutanée ou une peau sèche, peuvent survenir mais ne nécessitent pas de soins médicaux.
Et si c’était juste un cas de frousse à la caféine ? Pour une ingestion mineure de caféine, des mesures de soutien, comme boire de l’eau et se promener, peuvent aider, a suggéré Link. Les cas plus graves peuvent nécessiter une hydratation intraveineuse ou des médicaments pour traiter un rythme cardiaque irrégulier, par exemple. Dans les situations mettant la vie en danger, la dialyse peut être la meilleure option.
Alors, les pilules de caféine sont-elles sûres ?
Même si consommer jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour est généralement considéré comme sûr, cela ne signifie pas que c’est une habitude saine. Il est possible de développer une dépendance aux pilules de caféine, a déclaré Ryan D. Andrews, RD, auteur de Un guide de l’alimentation végétale.
Sass et Link ne les ont pas recommandés car les risques l’emportent sur les avantages, ont-ils déclaré. Il est beaucoup plus facile de consommer trop de caféine, et les suppléments de caféine ne fournissent pas les mêmes composés bénéfiques.
Si vous décidez quand même d’essayer des pilules de caféine, demandez d’abord à votre fournisseur de soins de santé s’il s’agit de la bonne façon d’obtenir une dose de caféine.