Qui ne veut pas des bras toniques et des fesses serrées ? Cet entraînement de 10 minutes par Obe Fitness y arrivera. Assurez-vous d’avoir deux poids de 1 à 3 livres, puis suivez les mouvements super faciles de Liz Chestang.
Fente latérale avec rebond du triceps
Commencez avec vos bras à vos côtés, puis étirez votre jambe droite et positionnez votre torse vers l’avant lorsque vous déplacez vos bras vers l’arrière. Tout en gardant votre torse à un angle de 45 degrés, faites un squat. Faites 10 répétitions de chaque côté. Serrez vos omoplates derrière vous et poussez votre butin vers l’arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
Squat avec braguette sur le côté
Commencez dans une position large avec vos pieds parallèles. Penchez-vous en squat et levez les deux bras sur les côtés. Faites 10 répétitions. Assurez-vous de respirer et de garder votre centre fort.
Flexion des biceps avec un pont de hanche
Allongez-vous sur votre tapis et approchez vos talons près de votre tronc. Commencez avec vos bras à vos côtés et votre dos sur le tapis, puis soulevez vos hanches pendant que vous faites des flexions des biceps. Lorsque vous atteignez le haut du pont, contractez vos fessiers. Faites 10 répétitions.